MIÉRCOLES 30 DE SEPTIEMBRE DE 2020Buenos días!!! !!! Ruego que junto a su familia se encvuentre de la mejor maner y les pido que continuemos cuidándonos, para proteger a todas aquellas personas que queremos.Última prueba del mes de septiembre!!!!
MIÉRCOLES 23 DE SEPTIEMBRE DE 2020Buenas!!!!! Dios quera que todos estén bien junto a sus familias.Aqui les envío la cuarta prueba de la Olimpiada Recreativa Virtual. La idea es despejar un poco la mente mientras jugamos.
MIERCOLES 02 DE SEPTIEMBRE DE 2020
MIERCOLES 09 DE SEPTIEMBRE DE 2020
MIERCOLES 02 DE SEPTIEMBRE DE 2020BUENOS DÍAS QUERIDOS ALUMNOS.COMENZAMOS LA SEGUNDA ETAPA, LUEGO DE HABER CONCLUIDOS CON LAS ACTIVIDADES DE "LOS TALENTOS DE MI ESCUELA"Hoy comenzaremos con la 1° Olimpiada Recreativa Virtual "MI ZUVIRIA JUEGA"La primera etapa de estas Olimpiadas serán realizadas durante el el mes de Septiembre, es decir durante los 5 miércoles de éste mes.Comenzaremos con las pruebas atléticas en modo recreativo.
PRIMERA PRUEBA: CARRERA DE FONDOLa prueba consistirá en realizar acciones alternadas de pies, utilizando el cordón de la vereda o bien algún escalón o , bloque o ladrillon que consigamos cerca de nuestra casa.La ejecución será durante 30 " (segundos) y deberemos contar la cantidad de acciones realizadas.Esta actividad será planteada los miércoles y deberán mandar su videos (con el ejercicio) hasta el viernes.además es importante que sepan que cada prueba tiene un puntaje.A DISFRUTAR!!!!!!!
Al finalizar tenemos que hidratarnos muy bien e higienizarnos.Nos vemos el miércoles que viene con la proxima prueba. A ACUMULAR PUNTOS!!!!
MIÉRCOLES 01 DE JULIO DE 2020
BUEN MIÉRCOLES A TODOS!!!!!!Nos sumamos al proyecto institucional "Huellas y sentimientos de libertad", por lo que la propuesta de nuestro departamento será invitar a la familia a: - Recordar un juego de su infancia (papá, mamá, .
- Plasmarlo en una hoja A4 y escribirlo con lapicera negra.
- Enseñárselo y hacerlo jugar a su/s niños/as
- Enviar al profe a cargo una foto del juego escrito y otra jugándolo.
Saludos y espero sus producciones. Profesor Marcos Soria Vazquez. Tel: 3868459784
MIÉRCOLES 24 DE JUNIO DE 2020BUENOS DÍAS!!!!Hoy continuaremos con el hockey alternativo, y en este caso realizaremos golpe hacia el arco.
Ojalá lo disfruten al máximo.SaludosProfesor Marcos Soria Vazquez
MIÉRCOLES 16 DE JUNIO DE 2020
JUNTO A TODOS LOS ALUMNOS DE NUESTRA ESCUELA ZUVIRÍA PARTICIPAREMOS DE LA MARATÓN VIRTUAL "MIS PRIMEROS PASOS" EN HONOR A NUESTRO PRÓCER MANUEL BELGRANO
A PONERSELAS PILAS Y PARTICIPAR CON GRAN ORGULLO. SUMEMOS MUCHÍSIMOS KILÓMETROS ENTRE TODOS
MIÉRCOLES 10 DE JUNIO DE 2020
BUENOS DÍAS!!!!!! LES DEJO LAS ACTIVIDADES PARA QUE DISFRUTEN DEL HOCKEY ALTERNATIVO
HASTA EL PRÓXIMO MIÉRCOLES
MIÉRCOLES 03 DE JUNIO DE 2020
BUENOS DÍAS!!!!! COMENZAREMOS CON EL CONTENIDO "LA CONSTRUCCION DE LOS JUEGOS", POR LO TANTO NOS INTRODUCIREMOS EN ACTIVIDADES DE HOCKEY ALTERNATIVO.ES POR ESTO QUE LOS MATERIALES QUE NECESITAREMOS SERÁN PAPEL DE DIARIO, CINTA Y NA MEDIA VIEJA PARA ARMAR UNA PELOTA. aDEMÁS UNA ESCOBA PARA QUE UTILIZARLO COMO PALO DE HOCKEY.
HASTA EL PRÓXIMO MIÉRCOLES.SALUDOS PROFESOR MARCOS SORIA VAZQUEZ
MIÉRCOLES 20 DE MAYO DE 2020
BUENOS DÍAS!!!!!
Ojalá se encuentren bien y comiencen a disfrutar de los momentos en los cuales se puede salir a realizar actividad física.
Aqui les dejo LA PIRÁMIDE DE LA ACTIVIDAD FÍSICA. Es importante que internalicemos el hábito de realizar actividad física, ya que ésta es importantísima para un bienestar saludable.
Ahora, haciendo referencia a la SEMANA DE MAYO, les dejo un juego muy divertido que perdura en el tiempo, y fue uno de los juegos mas practicados en aquella época.
LA RAYUELA:
1. Dibuja en el suelo, con una tiza o carbón, el diagrama para jugar a la rayuela, compuesto por cajas con números del 1 al 10. 2. Para empezar a jugar necesitamos una piedra plana. Debes situase detrás del primer número, con la piedra en la mano, y lanzarla (hacia el primer cuadrado). El cuadrado en el que caiga se denomina "casa" y no se puede pisar.3. Comienza a recorrer el circuito saltando a la pata coja en los cuadrados, o con los dos pies si se trata de un cuadrado doble. El objetivo es pasar la piedra hacia el cuadrado siguiente, saltearlo y tomar la piedra y continuar saltando hasta llegar al 10 y volver a la casilla de salida.4. Luego lanzarás al segundo cuadrado y realizarás la misma acción. (y así hasta llegar al cuadrado 10)5. Si pierdes el equilibrio o la piedra se sale del cuadrado, se pierde el turno y pasa al siguiente jugador.
6. Gana el juego el primer jugador que llegue a la casilla número 10 realizando el recorrido sin caerse, tirar la piedra fuera de la caja o pisar una línea.
JUGUEMOS EN FAMILIA.
SALUDOS. PROFESOR MARCOS SORIA VAZQUEZ
MIÉRCOLES 13 DE MAYO DE 2020
BUENOS DÍAS!!!!!
En ésta clase continuaremos con las acciones de coordinación para mejorar la concentración y el control de nuestro cuerpo.
en el video que les mando,el ejecutante trabaja con palos de escoba y luego con tortuguitas, pero no es necesario contar con ese material (ya que me parece que el palo de escoba puede causar lesiones si lo pisamos), por lo tanto podremos trazar una linea en el suelo con una tiza o un carbón, o bien con una cinta pegada en el suelo.
para los ejercicios con tortuguitas, podremos colocar cualquier material ( botellas, vasos, piedras, etc.)
Son 14 ejercicios bastante simples que los realizaremos durante 3' segundos, descansando otros 30 segundos.
https://www.youtube.com/watch?v=e2RmlIVCz7c
Espero los difruten.
Saludos. Profesor Marcos Soria Vazquez
MIERCOLES 06 DE MAYO DE 2020
BUENOS DÍAS!!!!
Hoy realizaremos acciones de coordinación. Realmente me es muy dificil plasmarlo por escrito ya que se requiere de demostración de demostración para ejecutar los ejercicios de una manera correcta; es por esto que les dejo un link de ejercicios de coordinación de miembros superiores que son super importantes para el control de nuestro cuerpo.
Para la siguiente actividsad necesitaremos alguna tiza o carbón para hacer una linea en el suelo (o una cruz) segun los ejercicios que podamos hacer.
No es necesario que realicen los 30 ejercicios, pero sí que realicen al menos 15 de éstos durante 15 segundos, descansando 30".
https://www.youtube.com/watch?v=qDazloD4w_0
Espero puedan realizarlos y sobre todo DISFRUTARLOS!!!
SALUDOS PROFESOR MARCOS SORIA VAZQUEZ
MIÉRCOLES 29 DE ABRIL DE 2020
Buen día!!!!
hoy les dejo un enlace de un trabajo de piernas de GYM VIRTUAL, sitio que me parece super adecuado para realizar actividades aeróbicas tanto simples como exigentes.
Aquí les dejo el enlace para que lo disfruten
https://www.youtube.com/watch?v=HNosAVcpsz4
Ahora a estirar bien todos los músculos de las piernas.
Saludos. Profesor Marcos Soria Vazquez
MARTES 21 DE ABRIL DE 2020
MUY BUEN DÍA. CONTINUAREMOS REALIZANDO ACCIONES CON EL STEP CONSTRUIDO EL JUEVES. ES IMPORTANTE QUE RECUERDEN QUE CADA ACTIVIDAD QUE PLANTEAMOS REQUIERE DE LA PARTICIPACIÓN DE LOS CHICOS, YA QUE CON MUCHO RESPETO, EN ÉSTE TIEMPO TAN COMPLEJO POR EL QUE ESTAMOS TRANSITANDO NO NECESITAMOS EXCUSAS
La rutina de hoy consite en ejercicios que trabajarán todo nuestro cuerpo.
Para comenzar realizaremos ovimientos articulares sin desplazamientos. Comenzaremos con brazos y luego con las piernas. Continuamos con balanceos y rotaciones a la altura de la cadera. La duración de la entrada en calor debe ser de 7 a 10 minutos.
EJERCICIOS:- 20 Squat jump
- 15 Bicicle twist para cada lado
- 10 Plank shuffle (en total)
- 7 Decline bridge crunch con cada pierna
- 10 Reverse lunge con cada pierna
- 7 Diag push up con cada brazo
NO SE OLVIDEN DE ESTIRAR LOS MÚSCULOS TRABAJADOS E HIDRATARSE.
SALUDOS. PROFESOR MARCOS SORIA VAZQUEZ
JUEVES 23 DE ABRIL DE 2020
BUEN DÍA!!!! HOY LES PRESENTO UN JUEGO RECREATIVO ADAPTADO A LA EDUCACIÓN FÍSICA LLAMADO "JUEGO DE LA OCA"
ES UN POCO INTENSO ASÍ QUE A ESFORZARSE UN POQUITO.
QUE LO DISFRUTEN!!!!!!
. LES DEJO EL TABLERO EN JPG (FOTO) Y TAMBIEN LO PUEDEN VER EN EL FACE educación fisica zuviria. Solo necesitan un dado y listo!!!
Ojalá la pasen bien en familia y puedan divertirse.
Profesor Marcos Soria Vazquez
JUEVES 16 DE ABRIL DE 2020
Buen día!!!!!! hoy trabajaremos con un step, o cajón, construir con algún material que encontremos en casa (ladrillos, bloques, maderas, etc) algo parecido a un cajón de unos 20 cm de alto por unos 30 de ancho.
ENTRAREMOS EN CALOR
Realizaremos desplazamientos por el espacio realizando todo tipo de movimientos que nos imaginemos durante un lapso de 7 minutos.
ACTIVIDAD PRINCIPAL
los ejercicios esta vez serán realizados por tiempo. Es decir que cada ejercicio será ejecutado durante un tiempo de 30 segundos con un descanso de 30 segundos durante la primera serie y 45 en las dos series subsiguientes.Recuerda que cada serie consiste en realizar TODOS los ejercicios (del 1 al 10)
Al finalizar estiraremos todos los músculos durante unos 10 minutos
OJAL´DISFRUTEN DE ÉSTA ACTIVIDAD.SALUDOS PROFESOR MARCOS SORIA VAZQUEZ
MARTES 14 DE ABRIL DE 2020
Hoy aprenderemos a tomar la frecuencia cardíaca o pulsaciones antes y después de realizar la actividad. Es importante que envíen en los comentarios SU MOMBRE COMPLETO, la FRECUENCIA CARDÍACA EN REPOSO, es decir antes de realizar la actividad y luego la FRECUENCIA CARDÍACA POSTERIOR AL EJERCICIO.
Para medir tu ritmo cardíaco, simplemente debes revisar tu pulso.- Coloca tu índice y tercer dedo en el cuello, a un costado de la tráquea.
- Una vez que localices tu pulso, cuenta el número de latidos durante un minuto.
La actividad se realizará con una soga (o cable)
La actividad consistirá en lo siguiente:- Tomar la frecuencia cardíaca en reposo.
- Realizar 10 minutos de entrada en calor a través movimientos articulares de miembros superiores e inferiores y ejercicios para la zona media.
- Ahora con la soga realizaremos diversos tipos de saltos (con pies juntos, alternados, con desplazamiento (si nuestro espacio lo permite), con sobrepiques. Realizaremos la actividad durante 15 minutos de la manera mas continua posible.
- Tomar la Frecuencia cardíaca post-actividad.
Espero sus datos y cualquier consulta me avisan a través de este blog o bien a mi numero de teléfono. 3868 459784.
Profesor Marcos Soria Vazquez
Subiremos una nueva actividad el día Jueves!!!!!
MIÉRCOLES 08 DE ABRIL DE 2020
Buenos días, continuamos con las actividades que incluyen a las capacidades condicionales, que nos permitirán adquirir un buen estado físico, y en éste caso fortalecer, coordinar movimientos e imaginar ejercicios con soga (o un cable) que utilizaremos para saltar.
- Trotar por el espacio o bien en el lugar durante 5 minutos mientra realizamos movimientos articulares de los miembros superiores.
- En el lugar realizar balenceos con rotaciones de cintura y cadera.
- Movimientos de miembros inferiores (piernas)
Utilizando la soga o cable, realizar saltos:- Con piernas juntas
- Con piernas alternadas (primero un pie, luego el otro).
- Con pierna derecha
- Con pierna izquierda
- Un movimiento de soga y dos piques con piernas
Realizaremos 30 segundos de cada salto, con un descanso de 30 segndos entre ejercicio y ejercicio. Todo ésto lo realizaremos 3 veces.
No te olvides de estirar los músculos trabajados!!!!!!!!!
LUNES 06 DE ABRIL DE 2020
BUENOS DÍAS!!!!!
“Día Mundial de la Actividad Física”. Desde el año 2002, este día tiene como objetivo promover la realización de actividad física de acuerdo a lo que especifica la Organización Mundial de la Salud (OMS), que son 30 minutos diarios.
Hoy les dejo una rutina de ejercicios físicos extraído de GYMVIRTUAL, ya que por este medio no podemos subir videos largos y necesito que realicemos una actividad constante de 30 minutos que incluye resistencia y coordinación.
A disfrutar!!!!
VIERNES 03 DE ABRIL DE 2020
IMPORTANTE: Muy pocos alumnos colocaron en los comentarios las medidas tomadas. De de gran utilidad tener estos datos para poder planificar las actividades futuras
Les dejo actividades de flexibilidad, ya que ésta es una de las capacidades condicionales más importantes ya que nos permitirá realizar movimientos con confianza, reduciendo la posibilidad de lesiones en etapas posteriores
Los ejercicios deben ser realizados durante 20 segundos, con un descanso de 10 segundos para continuar con el próximo. Realizar dos veces cada ejercicio.
Imágenes extraídas del libro de JERONI SAURA ARANDA Y ROSA SOLÉ CASES
MIÉRCOLES 30 DE SEPTIEMBRE DE 2020
Buenos días!!! !!! Ruego que junto a su familia se encvuentre de la mejor maner y les pido que continuemos cuidándonos, para proteger a todas aquellas personas que queremos.
Última prueba del mes de septiembre!!!!
MIÉRCOLES 23 DE SEPTIEMBRE DE 2020
Buenas!!!!! Dios quera que todos estén bien junto a sus familias.
Aqui les envío la cuarta prueba de la Olimpiada Recreativa Virtual.
La idea es despejar un poco la mente mientras jugamos.
MIERCOLES 02 DE SEPTIEMBRE DE 2020
MIERCOLES 09 DE SEPTIEMBRE DE 2020
MIERCOLES 02 DE SEPTIEMBRE DE 2020
BUENOS DÍAS QUERIDOS ALUMNOS.
COMENZAMOS LA SEGUNDA ETAPA, LUEGO DE HABER CONCLUIDOS CON LAS ACTIVIDADES DE "LOS TALENTOS DE MI ESCUELA"
Hoy comenzaremos con la 1° Olimpiada Recreativa Virtual "MI ZUVIRIA JUEGA"
La primera etapa de estas Olimpiadas serán realizadas durante el el mes de Septiembre, es decir durante los 5 miércoles de éste mes.
Comenzaremos con las pruebas atléticas en modo recreativo.
PRIMERA PRUEBA: CARRERA DE FONDO
La prueba consistirá en realizar acciones alternadas de pies, utilizando el cordón de la vereda o bien algún escalón o , bloque o ladrillon que consigamos cerca de nuestra casa.
La ejecución será durante 30 " (segundos) y deberemos contar la cantidad de acciones realizadas.
Esta actividad será planteada los miércoles y deberán mandar su videos (con el ejercicio) hasta el viernes.
además es importante que sepan que cada prueba tiene un puntaje.
A DISFRUTAR!!!!!!!
Al finalizar tenemos que hidratarnos muy bien e higienizarnos.
Nos vemos el miércoles que viene con la proxima prueba. A ACUMULAR PUNTOS!!!!
MIÉRCOLES 01 DE JULIO DE 2020
BUEN MIÉRCOLES A TODOS!!!!!!
Nos sumamos al proyecto institucional "Huellas y sentimientos de libertad", por lo que la propuesta de nuestro departamento será invitar a la familia a:
- Recordar un juego de su infancia (papá, mamá, .
- Plasmarlo en una hoja A4 y escribirlo con lapicera negra.
- Enseñárselo y hacerlo jugar a su/s niños/as
- Enviar al profe a cargo una foto del juego escrito y otra jugándolo.
Saludos y espero sus producciones. Profesor Marcos Soria Vazquez. Tel: 3868459784
MIÉRCOLES 24 DE JUNIO DE 2020
BUENOS DÍAS!!!!
Hoy continuaremos con el hockey alternativo, y en este caso realizaremos golpe hacia el arco.
Profesor Marcos Soria Vazquez
MIÉRCOLES 16 DE JUNIO DE 2020
JUNTO A TODOS LOS ALUMNOS DE NUESTRA ESCUELA ZUVIRÍA PARTICIPAREMOS DE LA MARATÓN VIRTUAL "MIS PRIMEROS PASOS" EN HONOR A NUESTRO PRÓCER MANUEL BELGRANO
MIÉRCOLES 10 DE JUNIO DE 2020
BUENOS DÍAS!!!!!! LES DEJO LAS ACTIVIDADES PARA QUE DISFRUTEN DEL HOCKEY ALTERNATIVO
HASTA EL PRÓXIMO MIÉRCOLES
MIÉRCOLES 03 DE JUNIO DE 2020
BUENOS DÍAS!!!!! COMENZAREMOS CON EL CONTENIDO "LA CONSTRUCCION DE LOS JUEGOS", POR LO TANTO NOS INTRODUCIREMOS EN ACTIVIDADES DE HOCKEY ALTERNATIVO.
ES POR ESTO QUE LOS MATERIALES QUE NECESITAREMOS SERÁN PAPEL DE DIARIO, CINTA Y NA MEDIA VIEJA PARA ARMAR UNA PELOTA. aDEMÁS UNA ESCOBA PARA QUE UTILIZARLO COMO PALO DE HOCKEY.
SALUDOS PROFESOR MARCOS SORIA VAZQUEZ
MIÉRCOLES 20 DE MAYO DE 2020
BUENOS DÍAS!!!!!
Ojalá se encuentren bien y comiencen a disfrutar de los momentos en los cuales se puede salir a realizar actividad física.
Aqui les dejo LA PIRÁMIDE DE LA ACTIVIDAD FÍSICA. Es importante que internalicemos el hábito de realizar actividad física, ya que ésta es importantísima para un bienestar saludable.
Ahora, haciendo referencia a la SEMANA DE MAYO, les dejo un juego muy divertido que perdura en el tiempo, y fue uno de los juegos mas practicados en aquella época.
LA RAYUELA:
JUGUEMOS EN FAMILIA.
SALUDOS. PROFESOR MARCOS SORIA VAZQUEZ
BUENOS DÍAS!!!!!
Ojalá se encuentren bien y comiencen a disfrutar de los momentos en los cuales se puede salir a realizar actividad física.
Aqui les dejo LA PIRÁMIDE DE LA ACTIVIDAD FÍSICA. Es importante que internalicemos el hábito de realizar actividad física, ya que ésta es importantísima para un bienestar saludable.
LA RAYUELA:
1. Dibuja en el suelo, con una tiza o carbón, el diagrama para jugar a la rayuela, compuesto por cajas con números del 1 al 10.
2. Para empezar a jugar necesitamos una piedra plana. Debes situase detrás del primer número, con la piedra en la mano, y lanzarla (hacia el primer cuadrado). El cuadrado en el que caiga se denomina "casa" y no se puede pisar.
3. Comienza a recorrer el circuito saltando a la pata coja en los cuadrados, o con los dos pies si se trata de un cuadrado doble. El objetivo es pasar la piedra hacia el cuadrado siguiente, saltearlo y tomar la piedra y continuar saltando hasta llegar al 10 y volver a la casilla de salida.
4. Luego lanzarás al segundo cuadrado y realizarás la misma acción. (y así hasta llegar al cuadrado 10)
5. Si pierdes el equilibrio o la piedra se sale del cuadrado, se pierde el turno y pasa al siguiente jugador.
6. Gana el juego el primer jugador que llegue a la casilla número 10 realizando el recorrido sin caerse, tirar la piedra fuera de la caja o pisar una línea.
SALUDOS. PROFESOR MARCOS SORIA VAZQUEZ
MIÉRCOLES 13 DE MAYO DE 2020
BUENOS DÍAS!!!!!
En ésta clase continuaremos con las acciones de coordinación para mejorar la concentración y el control de nuestro cuerpo.
en el video que les mando,el ejecutante trabaja con palos de escoba y luego con tortuguitas, pero no es necesario contar con ese material (ya que me parece que el palo de escoba puede causar lesiones si lo pisamos), por lo tanto podremos trazar una linea en el suelo con una tiza o un carbón, o bien con una cinta pegada en el suelo.
para los ejercicios con tortuguitas, podremos colocar cualquier material ( botellas, vasos, piedras, etc.)
Son 14 ejercicios bastante simples que los realizaremos durante 3' segundos, descansando otros 30 segundos.
https://www.youtube.com/watch?v=e2RmlIVCz7c
Espero los difruten.
Saludos. Profesor Marcos Soria Vazquez
BUENOS DÍAS!!!!!
En ésta clase continuaremos con las acciones de coordinación para mejorar la concentración y el control de nuestro cuerpo.
en el video que les mando,el ejecutante trabaja con palos de escoba y luego con tortuguitas, pero no es necesario contar con ese material (ya que me parece que el palo de escoba puede causar lesiones si lo pisamos), por lo tanto podremos trazar una linea en el suelo con una tiza o un carbón, o bien con una cinta pegada en el suelo.
para los ejercicios con tortuguitas, podremos colocar cualquier material ( botellas, vasos, piedras, etc.)
Son 14 ejercicios bastante simples que los realizaremos durante 3' segundos, descansando otros 30 segundos.
https://www.youtube.com/watch?v=e2RmlIVCz7c
Espero los difruten.
Saludos. Profesor Marcos Soria Vazquez
MIERCOLES 06 DE MAYO DE 2020
BUENOS DÍAS!!!!
Hoy realizaremos acciones de coordinación. Realmente me es muy dificil plasmarlo por escrito ya que se requiere de demostración de demostración para ejecutar los ejercicios de una manera correcta; es por esto que les dejo un link de ejercicios de coordinación de miembros superiores que son super importantes para el control de nuestro cuerpo.
Para la siguiente actividsad necesitaremos alguna tiza o carbón para hacer una linea en el suelo (o una cruz) segun los ejercicios que podamos hacer.
No es necesario que realicen los 30 ejercicios, pero sí que realicen al menos 15 de éstos durante 15 segundos, descansando 30".
https://www.youtube.com/watch?v=qDazloD4w_0
Espero puedan realizarlos y sobre todo DISFRUTARLOS!!!
SALUDOS PROFESOR MARCOS SORIA VAZQUEZ
BUENOS DÍAS!!!!
Hoy realizaremos acciones de coordinación. Realmente me es muy dificil plasmarlo por escrito ya que se requiere de demostración de demostración para ejecutar los ejercicios de una manera correcta; es por esto que les dejo un link de ejercicios de coordinación de miembros superiores que son super importantes para el control de nuestro cuerpo.
Para la siguiente actividsad necesitaremos alguna tiza o carbón para hacer una linea en el suelo (o una cruz) segun los ejercicios que podamos hacer.
No es necesario que realicen los 30 ejercicios, pero sí que realicen al menos 15 de éstos durante 15 segundos, descansando 30".
https://www.youtube.com/watch?v=qDazloD4w_0
Espero puedan realizarlos y sobre todo DISFRUTARLOS!!!
SALUDOS PROFESOR MARCOS SORIA VAZQUEZ
MIÉRCOLES 29 DE ABRIL DE 2020
Buen día!!!!
hoy les dejo un enlace de un trabajo de piernas de GYM VIRTUAL, sitio que me parece super adecuado para realizar actividades aeróbicas tanto simples como exigentes.
Aquí les dejo el enlace para que lo disfruten
https://www.youtube.com/watch?v=HNosAVcpsz4
Ahora a estirar bien todos los músculos de las piernas.
Saludos. Profesor Marcos Soria Vazquez
Buen día!!!!
hoy les dejo un enlace de un trabajo de piernas de GYM VIRTUAL, sitio que me parece super adecuado para realizar actividades aeróbicas tanto simples como exigentes.
Aquí les dejo el enlace para que lo disfruten
https://www.youtube.com/watch?v=HNosAVcpsz4
Ahora a estirar bien todos los músculos de las piernas.
Saludos. Profesor Marcos Soria Vazquez
MARTES 21 DE ABRIL DE 2020
MUY BUEN DÍA. CONTINUAREMOS REALIZANDO ACCIONES CON EL STEP CONSTRUIDO EL JUEVES. ES IMPORTANTE QUE RECUERDEN QUE CADA ACTIVIDAD QUE PLANTEAMOS REQUIERE DE LA PARTICIPACIÓN DE LOS CHICOS, YA QUE CON MUCHO RESPETO, EN ÉSTE TIEMPO TAN COMPLEJO POR EL QUE ESTAMOS TRANSITANDO NO NECESITAMOS EXCUSAS
La rutina de hoy consite en ejercicios que trabajarán todo nuestro cuerpo.
Para comenzar realizaremos ovimientos articulares sin desplazamientos. Comenzaremos con brazos y luego con las piernas. Continuamos con balanceos y rotaciones a la altura de la cadera. La duración de la entrada en calor debe ser de 7 a 10 minutos.
EJERCICIOS:
- 20 Squat jump
- 15 Bicicle twist para cada lado
- 10 Plank shuffle (en total)
- 7 Decline bridge crunch con cada pierna
- 10 Reverse lunge con cada pierna
- 7 Diag push up con cada brazo
NO SE OLVIDEN DE ESTIRAR LOS MÚSCULOS TRABAJADOS E HIDRATARSE.
SALUDOS. PROFESOR MARCOS SORIA VAZQUEZ
JUEVES 23 DE ABRIL DE 2020
BUEN DÍA!!!! HOY LES PRESENTO UN JUEGO RECREATIVO ADAPTADO A LA EDUCACIÓN FÍSICA LLAMADO "JUEGO DE LA OCA"
ES UN POCO INTENSO ASÍ QUE A ESFORZARSE UN POQUITO.
QUE LO DISFRUTEN!!!!!!
. LES DEJO EL TABLERO EN JPG (FOTO) Y TAMBIEN LO PUEDEN VER EN EL FACE educación fisica zuviria. Solo necesitan un dado y listo!!!
Ojalá la pasen bien en familia y puedan divertirse.
Profesor Marcos Soria Vazquez
JUEVES 23 DE ABRIL DE 2020
BUEN DÍA!!!! HOY LES PRESENTO UN JUEGO RECREATIVO ADAPTADO A LA EDUCACIÓN FÍSICA LLAMADO "JUEGO DE LA OCA"
ES UN POCO INTENSO ASÍ QUE A ESFORZARSE UN POQUITO.
QUE LO DISFRUTEN!!!!!!
. LES DEJO EL TABLERO EN JPG (FOTO) Y TAMBIEN LO PUEDEN VER EN EL FACE educación fisica zuviria. Solo necesitan un dado y listo!!!
Profesor Marcos Soria Vazquez
JUEVES 16 DE ABRIL DE 2020
Buen día!!!!!! hoy trabajaremos con un step, o cajón, construir con algún material que encontremos en casa (ladrillos, bloques, maderas, etc) algo parecido a un cajón de unos 20 cm de alto por unos 30 de ancho.
ENTRAREMOS EN CALOR
Realizaremos desplazamientos por el espacio realizando todo tipo de movimientos que nos imaginemos durante un lapso de 7 minutos.
ACTIVIDAD PRINCIPAL
Buen día!!!!!! hoy trabajaremos con un step, o cajón, construir con algún material que encontremos en casa (ladrillos, bloques, maderas, etc) algo parecido a un cajón de unos 20 cm de alto por unos 30 de ancho.
ENTRAREMOS EN CALOR
Realizaremos desplazamientos por el espacio realizando todo tipo de movimientos que nos imaginemos durante un lapso de 7 minutos.
ACTIVIDAD PRINCIPAL
los ejercicios esta vez serán realizados por tiempo. Es decir que cada ejercicio será ejecutado durante un tiempo de 30 segundos con un descanso de 30 segundos durante la primera serie y 45 en las dos series subsiguientes.
Recuerda que cada serie consiste en realizar TODOS los ejercicios (del 1 al 10)
Al finalizar estiraremos todos los músculos durante unos 10 minutos
OJAL´DISFRUTEN DE ÉSTA ACTIVIDAD.
SALUDOS PROFESOR MARCOS SORIA VAZQUEZ
MARTES 14 DE ABRIL DE 2020
Hoy aprenderemos a tomar la frecuencia cardíaca o pulsaciones antes y después de realizar la actividad. Es importante que envíen en los comentarios SU MOMBRE COMPLETO, la FRECUENCIA CARDÍACA EN REPOSO, es decir antes de realizar la actividad y luego la FRECUENCIA CARDÍACA POSTERIOR AL EJERCICIO.
Para medir tu ritmo cardíaco, simplemente debes revisar tu pulso.
- Coloca tu índice y tercer dedo en el cuello, a un costado de la tráquea.
- Una vez que localices tu pulso, cuenta el número de latidos durante un minuto.
La actividad se realizará con una soga (o cable)
La actividad consistirá en lo siguiente:
- Tomar la frecuencia cardíaca en reposo.
- Realizar 10 minutos de entrada en calor a través movimientos articulares de miembros superiores e inferiores y ejercicios para la zona media.
- Ahora con la soga realizaremos diversos tipos de saltos (con pies juntos, alternados, con desplazamiento (si nuestro espacio lo permite), con sobrepiques. Realizaremos la actividad durante 15 minutos de la manera mas continua posible.
- Tomar la Frecuencia cardíaca post-actividad.
Espero sus datos y cualquier consulta me avisan a través de este blog o bien a mi numero de teléfono. 3868 459784.
Profesor Marcos Soria Vazquez
Subiremos una nueva actividad el día Jueves!!!!!
Subiremos una nueva actividad el día Jueves!!!!!
MIÉRCOLES 08 DE ABRIL DE 2020
Buenos días, continuamos con las actividades que incluyen a las capacidades condicionales, que nos permitirán adquirir un buen estado físico, y en éste caso fortalecer, coordinar movimientos e imaginar ejercicios con soga (o un cable) que utilizaremos para saltar.
Buenos días, continuamos con las actividades que incluyen a las capacidades condicionales, que nos permitirán adquirir un buen estado físico, y en éste caso fortalecer, coordinar movimientos e imaginar ejercicios con soga (o un cable) que utilizaremos para saltar.
- Trotar por el espacio o bien en el lugar durante 5 minutos mientra realizamos movimientos articulares de los miembros superiores.
- En el lugar realizar balenceos con rotaciones de cintura y cadera.
- Movimientos de miembros inferiores (piernas)
Utilizando la soga o cable, realizar saltos:
- Con piernas juntas
- Con piernas alternadas (primero un pie, luego el otro).
- Con pierna derecha
- Con pierna izquierda
- Un movimiento de soga y dos piques con piernas
Realizaremos 30 segundos de cada salto, con un descanso de 30 segndos entre ejercicio y ejercicio. Todo ésto lo realizaremos 3 veces.
No te olvides de estirar los músculos trabajados!!!!!!!!!
LUNES 06 DE ABRIL DE 2020
BUENOS DÍAS!!!!!
“Día Mundial de la Actividad Física”.
Desde el año 2002, este día tiene como objetivo promover la realización de actividad física de acuerdo a lo que especifica la Organización Mundial de la Salud (OMS), que son 30 minutos diarios.
Hoy les dejo una rutina de ejercicios físicos extraído de GYMVIRTUAL, ya que por este medio no podemos subir videos largos y necesito que realicemos una actividad constante de 30 minutos que incluye resistencia y coordinación.
A disfrutar!!!!
Imágenes extraídas del libro de JERONI SAURA ARANDA Y ROSA SOLÉ CASES
MIÉRCOLES 01 DE ABRIL DE 2020
Hoy realizaremos tres test: FLEXIBILIDAD, FUERZA-RESISTENCIA ABDOMINAL y POTENCIA DE PIERNAS
Para realizar tales mediciones, debemos primero realizar una entrada en calor de 10 minutos, en donde se incluya a todos los músculos:
- Trote en el lugar o por el espacio que tengamos en casa durante 2 minutos.
- Mover los brazos en círculo (30 seg)
- Abrir y cerrar los brazos ( 30 seg)
- Piernas separadas mas allá del ancho de hombros, manos extendidos sobre la cabeza, flexionar a la altura de la cadera llevando el los brazos hacia el suelo (30 seg)
- En el lugar, separando las piernas y las manos en la cintura realizar movimientos en círculo (20 seg), de un lado al otro (20 seg); realizar rotaciones 30 seg).
- Salticar y llevar los talones a los glúteos (20 seg)
- Salticar y llevar las rodillas hacia el pecho (20 seg)
- Saltando separo y junto las piernas y los brazos (30 seg)
- Durante dos minutitos mas, realizar libremente movimientos articulares que hayas aprendido en la escuela en años anteriores.
Materiales:ReglaDESCRIPCIÓN: Con la ayuda de alguien que se encuentre en nuestra casa,nos sentaremos en
el suelo, con las piernas extendidas y juntas. Nuestro ayudante colocará la regla como una extensión en la planta de un pie.Deberás llevar las manos, intentando que la punta de los dedos lleguen lo mas lejos posible en la regla. Anotar la mejor medida de dos intentos a la que llegaste
DESCRIPCIÓN: Acostado boca arriba con las piernas flexionadas apoyando la planta de los pies en el suelo y las manos en la nuca..
Desde esta posición , a la señal de un ayudante, debes realizar abdominales tocando los codos en las rodillas durante un minuto. 
DESCRIPCIÓN: De pie detrás de una línea trazada en el suelo, realizar un salto adelante tratando de llegar lo más lejos posible. Se medirá y anotará la distancia entre la linea y el talón del pie más retrasado. 
(Abajo) En los comentarios colocar nombre y apellido y las anotaciones de cada test.
EL VIERNES SUBIMOS UNA NUEVA ACTIVIDAD
Los saluda el Profesor Marcos Soria Vazquez.
Materiales:
Regla
DESCRIPCIÓN: Con la ayuda de alguien que se encuentre en nuestra casa,nos sentaremos en
el suelo, con las piernas extendidas y juntas. Nuestro ayudante colocará la regla como una extensión en la planta de un pie.
el suelo, con las piernas extendidas y juntas. Nuestro ayudante colocará la regla como una extensión en la planta de un pie.
Deberás llevar las manos, intentando que la punta de los dedos lleguen lo mas lejos posible en la regla.
Anotar la mejor medida de dos intentos a la que llegaste
DESCRIPCIÓN: Acostado boca arriba con las piernas flexionadas apoyando la planta de los pies en el suelo y las manos en la nuca..
Desde esta posición , a la señal de un ayudante, debes realizar abdominales tocando los codos en las rodillas durante un minuto.
Desde esta posición , a la señal de un ayudante, debes realizar abdominales tocando los codos en las rodillas durante un minuto.
Anotar la cantidad realizada
DESCRIPCIÓN: De pie detrás de una línea trazada en el suelo, realizar un salto adelante tratando de llegar lo más lejos posible. Se medirá y anotará la distancia entre la linea y el talón del pie más retrasado.
Dos intentosPara trabajar la fuerza
Cuando se habla del desarrollo de la fuerza no se hace referencia específicamente al levantamiento de pesas, ya que existen otros ejercicios con los que se puede mejorar este aspecto como: Abdominales, Flexiones, Trepar, Escalar, Sostener o empujar algún objeto.
Hoy comenzaremos con Actividades Aeróbicas: Puedes investigar y comentar ¿en que consiste una actividad aeróbica?
A DISFRUTAR!!!!!!!!
La rutina de hoy consiste en realizar una entrada en calor con movimientos articulares y trote por el espacio con el que contemos en casa durante 10 minutitos.
Luego realizaremos estos cuatro ejercicios durante 20 segundos cada uno, con una pausa de 30 segundos entre ejercicio y ejercicio.
En total lo realizaremos 6 veces (series)
Es importante estirar durante 20 segundos por cada músculo trabajado.
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